Donnerstag 16.06 Morgens
Kraftausdauer
A1. Klimmzüge Untergriff +11 Kg Weste je 3 Wdh
A2. Liegestütze auf Griffen +11 Kg Weste je 8 Wdh
A3. Kettlebell Cleans mit 24 Kg + 11 Kg Weste je 3 Wdh pro Arm
—> 10 Runden in 17:40 Min
Eine Woche lang krank gewesen, kein Training nöglich.
Zum Wiedereinstieg: Sontag 26.06 Morgens
Kraftausdauer
A1. Klimmzüge Untergriff +11 Kg Weste je 3 Wdh
A2. Liegestütze auf Griffen +11 Kg Weste je 8 Wdh
A3. Kettlebell Cleans mit 24 Kg + 11 Kg Weste je 4 Wdh pro Arm
—> 5 Runden in 12:05 Min
Fazit: trotz sehr geringem Volumen und langsamer Zeit ausser Atem und sehr schwitzig, Wiedereinstieg nervt
Guten Morgen Phlynx,
ChinUps sind Klimmzüge im Untergriff. Ansonsten sind die Zahlen immer das Gesamtvolumen zum aufwärmen gewesen. Bei Klimmzügen habe ich glaube 5er Sätze gemacht und bei den Liegestützen 10er Sätze.
Samstag 02.07 Morgens
Kraftausdauer
A1. Klimmzüge Untergriff +12 Kg Weste je 2 Wdh
A2. Liegestütze auf Griffen +12 Kg Weste je 5 Wdh
A3. Kettlebell Cleans mit 24 Kg + 12 Kg Weste je 5 Wdh pro Arm
—> 10 Runden in 16:30 Min
Bischen mit einem Terraband Arme, Brust, Schultern
Bei Klimmzügen habe ich glaube 5er Sätze gemacht und bei den Liegestützen 10er Sätze.
Ich hätte Dir auch anderes zugetraut. Aber das beruhigt mich irgendwie. Ich muß mit den Liegestützen auch wieder anfangen. Ich schaffe so maximal 20 am Stück, erster Satz, die folgenden dann schon drastisch weniger. Insgesamt dann vielleicht 50. Aber mein rechtes Schultergelenk.
@Tobi90 wie viel wiegst du denn?
Das ist meiner Meinung nach der entscheide Faktor, wenn man schon vergleicht...
Samstag 09.07 Morgens
Ausdauer
50 Km Rennrad (Durchschnitt 24,8 Km/h)
Nachmittags
Kraftausdauer
10 Min EMOM 2
A1. Klimmzüge Untergriff +12 Kg Weste je 4 Wdh
A2. Liegestütze auf Griffen +12 Kg Weste je 10 Wdh
A3. Kettlebell Cleans mit 24 Kg + 12 Kg Weste je 5 Wdh pro Arm
—> 5 Runden in 10 Minuten
Die letzte Woche auf einer Insel in Malaysia viel im Meer geplanscht und im Dschungel wandern gewesen. Einmal war ich in der Abenddämmerung 30 Min joggen. Bei Temperaturen von ca 30 Grad und hoher Luftfeuchtigkeit eine interessante Erfahrung. Ebenso interessant wie fast aus Versehen auf eine Schlange zu treten.
Seit gestern in Kuala Lumpur, heut folgendes:
Sontag 17.07 Morgens
Krafttraining
EMOM2 für 20 Minuten
A1. Bankdrücken Kurzhantel 2x25 Kg je 10 Reps
A2. Seal Rows 2x17,5 Kg je 10 Reps
—> somit insgesamt 10 Runden und 100 Wdh pro Übung
AMRAP für 10 Minuten
B1. Klimmzüge BW je 5 Reps
B2. Schulterdrücken Kurzhantel 2x15 Kg je 5 Reps
—> 10 Runden geschafft, somit 50 Wdh pro Übung
Danach noch Seitheben+Reverse Flys und Liegestütze bevor ich im Pool ausgeschwommen bin.
Hallo Phlynx,
Hm bedeutet Höhenmeter. Beim Fahrradfahren für mich eigentlich der entscheidende Faktor was die Intensität der Strecke angeht. Flache 100 Km sind im Gegensatz zu einer Alpentour wo ich auf den ersten 30 Km vllt schon knapp 1500 Höhenmeter habe ein Kinderspiel.
Ich versuche auf Reisen nur in die Hotel Gyms zu gehen wenn die welche haben. Mache es nur wenn es kurze Wege sind und möglichst stressfrei. Sonst ist auch doof für Freundin :-D
Party in Bangok stelle ich mir auch heiss vor!
Montag 18.07 Morgens
Krafttraining
WarmUp: 110 Liegestütze und 40 Klimmzüge in mehreren Sätzen
A. Power Cleans mit 2x25 Kg Kurzhanteln 6x3
B. Rumänisches Kreuzheben mit 2x25 Kg Kurzhanteln 3x10
C. Bulgarian Split Squats mit 2x7,5 Kg Kurzhanteln 4x5
D1. Leg Curls 2x12
D2. Wadenheben mit 2x25 Kg Kurzhanteln 2x12
E. Arme
Die letzten Tage nichts besonderes. 1x Spinning Bike, 1x Crosstrainer und 2x Krafttraining im Rahmen der Möglichkeiten der Gyms. Dazu jeden Tag viele Km zu Fuß bewältigt.
Samstag 23.07 Nachmittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Schulterdrücken 5x40 Kg, 5x47,5 Kg, 6x52,5 Kg
B. Schulterdrücken 5x5x40 Kg
C. Rack Deadlifts 10x40 Kg, 10x70 Kg, 8x90 Kg, 8x110 Kg, 3x7x127,5 Kg
Assistance:
D. Bankdrücken eng 5x10x50 Kg
E. Rudern sitzend 4x12
F. 1 Min Plank BW
Zwischen den Übungen/Sätzen insgesamt 50 Klimmzüge
Die letzten Tage der Reise wieder etwas schwimmen und Krafttraining im Rahmen der Möglichkeiten dort.
Ab heute wieder zuhause.
Donnerstag 28.07 Nachmittags
Kraftausdauer
10 Min EMOM 2
A1. Klimmzüge Untergriff +12 Kg Weste je 4 Wdh
A2. Liegestütze auf Griffen +12 Kg Weste je 10 Wdh
A3. Kettlebell Cleans mit 24 Kg + 12 Kg Weste je 5 Wdh pro Arm
—> 5 Runden in 10 Minuten
Danach mit einem Widerstandsband etwas Bizeps, Trizeps, Brust und hintere Schulter
Samstag 30.07 Morgens
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Kreuzheben 5x95 Kg, 5x107,5 Kg, 5x122,5 Kg
B Kreuzheben 5x5x95 Kg
C. Schulterdrücken 5x40 Kg, 5x47,5 Kg, 5x52,5 Kg
D. Schulterdrücken 5x5x40 Kg
Assistance:
E. Leg Curls 4x12
F. Bankdrücken eng 3x10x55 Kg
G. Rudern sitzend 3x15
H. Russian Twist 3x16x15 Kg
Zwischen den Übungen/Sätzen insgesamt 44 Klimmzüge
Montag 01.08 Morgens
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Power Cleans 5x3x52,5 Kg
B. Kniebeugen 3x8x50 Kg
C. Bankdrücken 5x72,5 Kg, 5x85 Kg, 5x95 Kg
D. Bankdrücken 5x5x72,5 Kg
Assistance:
Bischen Arme
Zwischen den Übungen/Sätzen insgesamt 60 Klimmzüge.
Möchte versuchen die Challenge von Nick Bare mitzumachen ab heut. 100 Tage lang 100 Liegestütze am Tag. Später gehts los.
Kommentare
Dienstags 07.06
Abends
Krafttraining
Hauptübung:
A. Bankdrücken 3x77,5 Kg, 3x87,5 Kg, 3x100 Kg
Assistance:
A1. Bankdrücken Kurzhantel schräg 4x8x30 Kg
A2. Klimmzüge Obergriff BW
B1. Schulterdrücken Kurzhantel 4x8x17,5 Kg
B2. Klimmzüge Obergriff BW
C. Rudern Kurzhantel 3x8x42,5 Kg
Später Abends
Mobility
Mittwoch 08.06
Morgens
Ausdauer
45 Min Laufen (Intensität 7/10)
Nachmittags
Krafttraining
Hautpübung:
A. Power Clean 3x47,5 Kg, 3x55 Kg, 4x60 Kg
Assistance:
A1. Leg Curls
A2. Klimmzüge BW
B1. Seitheben
B2. Trizeps Pushdown
B3. Curls
Freitag 10.06
Nachmittags
Krafttraining
Hauptübung:
A. Schulterdrücken 5x45 Kg, 3x50 Kg, 3x57,5 Kg
Assistance:
B. Schulterdrücken 5x5x45 Kg
C1. Bankdrücken Kurzhantel 30 Kg/10/10/10/10
C2. Klimmzüge Hammergriff +10 Kg/7/7/7/4
D1. Leg Curls
D2. Rollouts BW
E. Arme
Samstag 11.06
Morgens
Ausdauer
45 Min Laufen (Intensität 3/10)
3 Min Pause
10 Klimmzüge Obergriff BW
2 Min Pause
40 Liegestütze BW
Sonstiges
Mobility + Nacken
Sontag 12.06
Morgens
Ausdauer
122 Km Rennrad mit 500 Hm (24 Km/h Durchschnittsgeschwindigkeit)
Sonstiges
Mobility + Nacken
Montag 13.06
Nachmittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Power Snatch 5x3x37,5 Kg
B. Kreuzheben 5x105 Kg, 3x120 Kg, 3x132,5 Kg
C. Kreuzheben 4x5x105 Kg
Assistance:
D1. Dips BW/10/10/10
D2. Rudern BW/10/10/10
E. Seitbeugen 28 Kg/10/10/10
F. Arme
Sonstiges
Mobility
Dienstag 14.06
Nachmittags
Ausdauer
30 Min Hindernisslauf
Mittwoch 15.06
Nachmittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Bankdrücken 5x82,5 Kg, 3x92,5 Kg, 2x105 Kg
B. Bankdrücken 5x5x82,5 Kg
Assistance:
C. Schulterdrücken Kurzhantel 4x10x17,5 Kg
D. Rudern sitzend 5x10x50 Kg
E1. Leg Curls
E2. Rollouts BW
F. Insgesamt 50 Liegestütze BW
Donnerstag 16.06
Morgens
Kraftausdauer
A1. Klimmzüge Untergriff +11 Kg Weste je 3 Wdh
A2. Liegestütze auf Griffen +11 Kg Weste je 8 Wdh
A3. Kettlebell Cleans mit 24 Kg + 11 Kg Weste je 3 Wdh pro Arm
—> 10 Runden in 17:40 Min
Arme + Nacken
Abends
Ausdauer
35 Min locker laufen
Eine Woche lang krank gewesen, kein Training nöglich.
Zum Wiedereinstieg:
Sontag 26.06
Morgens
Kraftausdauer
A1. Klimmzüge Untergriff +11 Kg Weste je 3 Wdh
A2. Liegestütze auf Griffen +11 Kg Weste je 8 Wdh
A3. Kettlebell Cleans mit 24 Kg + 11 Kg Weste je 4 Wdh pro Arm
—> 5 Runden in 12:05 Min
Fazit: trotz sehr geringem Volumen und langsamer Zeit ausser Atem und sehr schwitzig, Wiedereinstieg nervt
Montag 27.06
Nachmittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Schulterdrücken 5x40 Kg, 5x45 Kg, 7x50 Kg
B. Schulterdrücken 5x5x40 Kg
Assistance:
C. Bankdrücken Kurzhantel 3x10x30 Kg
D. Rudern sitzend 3x10
Wiedereinstieg nervt.
Dienstag 28.06
Nachmittags
Krafttraining
Hauptübung:
A. Kreuzheben 5x90 Kg, 5x105 Kg, 5x120 Kg
Assistance:
B. Dips 3x10xBW
C. Klimmzüge Obergriff 2x10xBW, 1x5xBW
D. Arme
Donnerstag 30.06
Abends
Ausdauer
30 Min locker laufen
Freitag 01.07
Vormittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Bankdrücken 5x72,5 Kg, 5x82,5 Kg, 7x92,5 Kg
B. Bankdrücken 5x5x72,5 Kg
Assistance:
C. Rudern sitzend 5x10x45 Kg
D. Schulterdrücken Kurzhantel 4x8x17,5 Kg
E1. Einbeiniges Kreuzheben 2x10x15 Kg
E2. Rollouts knieend 2x10xBW
Guten Morgen Phlynx,
ChinUps sind Klimmzüge im Untergriff. Ansonsten sind die Zahlen immer das Gesamtvolumen zum aufwärmen gewesen. Bei Klimmzügen habe ich glaube 5er Sätze gemacht und bei den Liegestützen 10er Sätze.
Samstag 02.07
Morgens
Kraftausdauer
A1. Klimmzüge Untergriff +12 Kg Weste je 2 Wdh
A2. Liegestütze auf Griffen +12 Kg Weste je 5 Wdh
A3. Kettlebell Cleans mit 24 Kg + 12 Kg Weste je 5 Wdh pro Arm
—> 10 Runden in 16:30 Min
Bischen mit einem Terraband Arme, Brust, Schultern
Montag 04.07
Nachmittags
Krafttraining + Ausdauer
Hauptübungen:
A. Schulterdrücken 3x42,5 Kg, 3x47,5 Kg, 6x55 Kg
B. Schulterdrücken 5x5x42,5 Kg
Assistance:
C. Klimmzüge Obergriff 5x6x10 Kg
D. Bankdrücken Kurzhantel 4x6x42,5 Kg
D. Side Bends 4x12x25 Kg
Danach:
30 Min AirBike
-15 Min locker mit 150 Watt
-5x1 Min mit 370 Watt im Wechsel mit je 1 Min 70-90 Watt
-5 Min locker mit 150 Watt
@Tobi90 wie viel wiegst du denn?
Das ist meiner Meinung nach der entscheide Faktor, wenn man schon vergleicht...
Ich wiege so 95-100 Kg auf 1,88 Größe. Ich denke ich würde so 50-60 Liegestütze am Stück schaffen (halbwegs vernünftig). Vllt teste ich es mal.
Dienstag 05.07
Morgens
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Power Snatch 5x3x35 Kg
B. Kreuzheben 3x100 Kg, 3x112,5 Kg, 5x125 Kg
C. Kreuzheben 4x5x100 Kg
Assistance:
Bizeps + Trizeps
Mittwoch 06.07
Abends
Kraftausdauer
10 Min EMOM 24 Kg Kettlebell-Komplex
3 Swings + 3 Cleans + 3 Pushpress + 3 Snatches
(Jede Minute Armwechsel) —> 5 Runden pro Arm
Donnerstag 07.07
Mittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Bankdrücken 3x77,5 Kg, 3x87,5 Kg, 4x100 Kg
B1. Bankdrücken 5x5x77,5 Kg
B2. Klimmzüge Hammergriff 5x5xBW
Assistance:
C1. Schulterdrücken Kurzhantel 4x8x17,5 Kg
C2. Rudern Kabelzug 4x10x50 Kg
Samstag 09.07
Morgens
Ausdauer
50 Km Rennrad (Durchschnitt 24,8 Km/h)
Nachmittags
Kraftausdauer
10 Min EMOM 2
A1. Klimmzüge Untergriff +12 Kg Weste je 4 Wdh
A2. Liegestütze auf Griffen +12 Kg Weste je 10 Wdh
A3. Kettlebell Cleans mit 24 Kg + 12 Kg Weste je 5 Wdh pro Arm
—> 5 Runden in 10 Minuten
Bis 27.07 auf Asienreise, daher Training improvisiert und ab und an was anderes als gewohnt
Montag 11.07
Abends
Ausdauer
Brustschwimmen
Dienstag 12.07
Morgens
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Kreuzheben 5x105 Kg, 3x120 Kg, 2x135 Kg
B1. Schulterdrücken 5x45 Kg, 3x50 Kg, 2x60 Kg
B2. Klimmzüge 3x10xBW
Assistance:
C1. Leg Curls 3x10
C2. Bankdrücken Kurzhantel 3x10x32,5 Kg
D. Klimmzüge 1x10xBW
Ich wünsche dir eine gute Reise!
Ich danke dir @Johannes
Die letzte Woche auf einer Insel in Malaysia viel im Meer geplanscht und im Dschungel wandern gewesen. Einmal war ich in der Abenddämmerung 30 Min joggen. Bei Temperaturen von ca 30 Grad und hoher Luftfeuchtigkeit eine interessante Erfahrung. Ebenso interessant wie fast aus Versehen auf eine Schlange zu treten.
Seit gestern in Kuala Lumpur, heut folgendes:
Sontag 17.07
Morgens
Krafttraining
EMOM2 für 20 Minuten
A1. Bankdrücken Kurzhantel 2x25 Kg je 10 Reps
A2. Seal Rows 2x17,5 Kg je 10 Reps
—> somit insgesamt 10 Runden und 100 Wdh pro Übung
AMRAP für 10 Minuten
B1. Klimmzüge BW je 5 Reps
B2. Schulterdrücken Kurzhantel 2x15 Kg je 5 Reps
—> 10 Runden geschafft, somit 50 Wdh pro Übung
Danach noch Seitheben+Reverse Flys und Liegestütze bevor ich im Pool ausgeschwommen bin.
Hallo Phlynx,
Hm bedeutet Höhenmeter. Beim Fahrradfahren für mich eigentlich der entscheidende Faktor was die Intensität der Strecke angeht. Flache 100 Km sind im Gegensatz zu einer Alpentour wo ich auf den ersten 30 Km vllt schon knapp 1500 Höhenmeter habe ein Kinderspiel.
Ich versuche auf Reisen nur in die Hotel Gyms zu gehen wenn die welche haben. Mache es nur wenn es kurze Wege sind und möglichst stressfrei. Sonst ist auch doof für Freundin :-D
Party in Bangok stelle ich mir auch heiss vor!
Montag 18.07
Morgens
Krafttraining
WarmUp: 110 Liegestütze und 40 Klimmzüge in mehreren Sätzen
A. Power Cleans mit 2x25 Kg Kurzhanteln 6x3
B. Rumänisches Kreuzheben mit 2x25 Kg Kurzhanteln 3x10
C. Bulgarian Split Squats mit 2x7,5 Kg Kurzhanteln 4x5
D1. Leg Curls 2x12
D2. Wadenheben mit 2x25 Kg Kurzhanteln 2x12
E. Arme
Planschen im Pool
Die letzten Tage nichts besonderes. 1x Spinning Bike, 1x Crosstrainer und 2x Krafttraining im Rahmen der Möglichkeiten der Gyms. Dazu jeden Tag viele Km zu Fuß bewältigt.
Samstag 23.07
Nachmittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Schulterdrücken 5x40 Kg, 5x47,5 Kg, 6x52,5 Kg
B. Schulterdrücken 5x5x40 Kg
C. Rack Deadlifts 10x40 Kg, 10x70 Kg, 8x90 Kg, 8x110 Kg, 3x7x127,5 Kg
Assistance:
D. Bankdrücken eng 5x10x50 Kg
E. Rudern sitzend 4x12
F. 1 Min Plank BW
Zwischen den Übungen/Sätzen insgesamt 50 Klimmzüge
Die letzten Tage der Reise wieder etwas schwimmen und Krafttraining im Rahmen der Möglichkeiten dort.
Ab heute wieder zuhause.
Donnerstag 28.07
Nachmittags
Kraftausdauer
10 Min EMOM 2
A1. Klimmzüge Untergriff +12 Kg Weste je 4 Wdh
A2. Liegestütze auf Griffen +12 Kg Weste je 10 Wdh
A3. Kettlebell Cleans mit 24 Kg + 12 Kg Weste je 5 Wdh pro Arm
—> 5 Runden in 10 Minuten
Danach mit einem Widerstandsband etwas Bizeps, Trizeps, Brust und hintere Schulter
Samstag 30.07
Morgens
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Kreuzheben 5x95 Kg, 5x107,5 Kg, 5x122,5 Kg
B Kreuzheben 5x5x95 Kg
C. Schulterdrücken 5x40 Kg, 5x47,5 Kg, 5x52,5 Kg
D. Schulterdrücken 5x5x40 Kg
Assistance:
E. Leg Curls 4x12
F. Bankdrücken eng 3x10x55 Kg
G. Rudern sitzend 3x15
H. Russian Twist 3x16x15 Kg
Zwischen den Übungen/Sätzen insgesamt 44 Klimmzüge
Montag 01.08
Morgens
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Power Cleans 5x3x52,5 Kg
B. Kniebeugen 3x8x50 Kg
C. Bankdrücken 5x72,5 Kg, 5x85 Kg, 5x95 Kg
D. Bankdrücken 5x5x72,5 Kg
Assistance:
Bischen Arme
Zwischen den Übungen/Sätzen insgesamt 60 Klimmzüge.
Möchte versuchen die Challenge von Nick Bare mitzumachen ab heut. 100 Tage lang 100 Liegestütze am Tag. Später gehts los.