Danke für den Vorschlag, das macht vmtl mehr Sinn!… Mache sie an die Wand angelehnt und aufs Kissen da ich grad im unteren Bereich zu schwach bin… aber mein Ego sagt mir halt ich soll lieber halbe HSPU anstelle vernünftige Pike PushUps machen 😀 aber sollte das Ego vllt mal draussen lassen
Natürlich macht das mehr Sinn. Kommt ja auch von mir.
Aber wenn du Egolifts machst, dann brauchst du den härtesten Song der Erde:
Und dann machst du Sätze bis zum negativen Muskelversagen. Das heißt, dass du solange Cluster, Reduktionssätze usw. machst, bis du keine kontrolliert Negative mehr kannst.
Wenn das keine Option ist, zum Beispiel, weil du dir bei HSPU den Kopf auf den Boden kloppst, lieber vernünftig trainieren.
😀 Huiuiuiii, also da muss ich zugeben das mich beim Training bsp. Schlager schon mehr abholt
Auch wenn mich die grundsätzliche Vorstellung mit dem Kopf bei den HSPU iwann auf dem Boden einzurasten schon reizt, werd ich dann lieber die vernünftige Methode wählen
Samstag 07.05 - Sontag 08.05
Städtetrip London und in den zwei Tagen insgesamt 35 Km zu Fuß gegangen (+ Abends/Morgens Mobility)
Auch wenn mich die grundsätzliche Vorstellung mit dem Kopf bei den HSPU iwann auf dem Boden einzurasten schon reizt, werd ich dann lieber die vernünftige Methode wählen
Montag 23.05 Nachmittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Power Clean 5x50 Kg (75% RM), 3x55 Kg (85% RM), 3x62,5 Kg (95% RM)
B. Kniebeugen 5x60 Kg (75% RM), 3x67,5 Kg (85% RM), 1x75 Kg (95% RM)
C. Schulterdrücken 5x40 Kg (65% RM), 5x45 Kg (75% RM), 6x50 Kg (85% RM)
Assistance:
A1. Latziehen 3x10x50 Kg
A2. Bankdrücken Kurzhantel 3x10x25 Kg
Freitag 03.06 Vormittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Power Snatch 3x20 Kg, 2x30 Kg, 2x35 Kg, 2x40 Kg, 2x45 Kg
B. Kreuzheben 3x100 Kg, 3x112,5 Kg, 5x125 Kg
C. Schulterdrücken 3x42,5 Kg, 3x47,5 Kg, 6x55 kg
Assistance:
A. Bankdrücken Kurzhantel 10x25 Kg, 42,5 Kg/5/6/5/6
B. Klimmzüge Hammergriff 3xBW, 3x5 Kg, 3x10 Kg, 3x15 Kg, 3x20 Kg, 2x25 Kg, 2x30 Kg
Kommentare
Danke für den Tipp, wird getestet!
Da Erkältung Training etwas ruhiger.
Montag 02.05
Krafttraining
Hauptübung A:
Kniebeugen 5x 52,5 Kg (65% RM), 5x 60 Kg (75% RM), 5x 67,5 Kg (85% RM)
Assistance:
Rumänisches Kreuzheben 4x 10 mit 50 Kg
Dips 8x BW, 8x BW+5 Kg, 5x 8 BW+10 Kg
Chin Ups 5x BW, 5x BW+5 Kg, 4x 5 BW+10 Kg
Curls
Trizeps
Dienstag 03.05
Ausdauer
35 Min locker laufen
Direkt im Anschluss:
Workout
21-15-9 Wdh
Kurzhantel Snatches mit 17,5 Kg
Concept 2 SkiErg (Stufe 10) Kcal-Verbrauch
Liegestütze
in 5:53 Min
Mittwoch 04.05
Morgens
Krafttraining
Hauptübung A:
Schulterdrücken 3x 40 Kg (70% RM), 3x 45 Kg (80% RM), 6x 52,5 Kg (90% RM)
Assistance:
Bankdrücken Kurzhantel 8x 30 Kg/ 5x 35 Kg/ 3x5x 42,5 Kg
Klimmzüge Hammergriff 3x BW/ 3x 5 Kg/ 3x 10 Kg/ 3x 15 Kg/ 3x 20 Kg
Abends
Nacken + Rumpf
Freitag 06.05
Morgens
Ausdauer
Hinderniss- und Belastungslauf
Mittags
Krafttraining
Hauptübung A:
Power Cleans 3x 45 Kg (70% RM), 3x 52,5 Kg (80% RM), 4x 57,5 Kg (90% RM)
Hauptübung B:
Kreuzheben 3x 95 Kg (70% RM), 3x 107,5 Kg (80% RM), 3x 122,5 Kg (90% RM)
Assistance:
Handstand Pushups BW/5/5/5 (auf ein Kissen, keine Full Rom)
Wenn die Handstandliegestütz nicht frei sind, würde ich auf Pike Pushups mit voller ROM umsteigen. Mehr ROM = Vollumfänglichere Anpassung.
Danke für den Vorschlag, das macht vmtl mehr Sinn!… Mache sie an die Wand angelehnt und aufs Kissen da ich grad im unteren Bereich zu schwach bin… aber mein Ego sagt mir halt ich soll lieber halbe HSPU anstelle vernünftige Pike PushUps machen 😀 aber sollte das Ego vllt mal draussen lassen
Natürlich macht das mehr Sinn. Kommt ja auch von mir.
Aber wenn du Egolifts machst, dann brauchst du den härtesten Song der Erde:
Und dann machst du Sätze bis zum negativen Muskelversagen. Das heißt, dass du solange Cluster, Reduktionssätze usw. machst, bis du keine kontrolliert Negative mehr kannst.
Wenn das keine Option ist, zum Beispiel, weil du dir bei HSPU den Kopf auf den Boden kloppst, lieber vernünftig trainieren.
😀 Huiuiuiii, also da muss ich zugeben das mich beim Training bsp. Schlager schon mehr abholt
Auch wenn mich die grundsätzliche Vorstellung mit dem Kopf bei den HSPU iwann auf dem Boden einzurasten schon reizt, werd ich dann lieber die vernünftige Methode wählen
Samstag 07.05 - Sontag 08.05
Städtetrip London und in den zwei Tagen insgesamt 35 Km zu Fuß gegangen (+ Abends/Morgens Mobility)
Montag 09.05
Mobility + Nacken
Morgen gehts wieder richtig weiter
Dienstag 10.05
Morgens
Liegestütze + Nacken + Mobility
Mittags
Krafttraining
Hauptübung A:
Bankdrücken 3x75 Kg (70% RM), 3x85 Kg (80% RM), 6x97,5 Kg (90% RM)
Assistance:
Schrägbankdrücken Kurzhantel 4x10x25 Kg
Rudern Sitzend 5x12
Schulterdrücken Kurzhantel 15 Kg/11/9/10/19
Klimmzüge 5x7xBW
Abends
Ausdauer
Laufen 4x4 Min Intervalle mit 2 Min Trabpause dazwischen
Du kommst so schneller ans Ziel.
Das klingt toll
@Johannes kurz und schmerzhaft… und hoffentlich effektiv 😀
Mittwoch 11.05
Nachmittags
Krafttraining
Hauptübung A:
Kniebeugen 3x55 Kg (70% RM), 3x65 Kg (80% RM), 3x72,5 Kg (90% RM)
Assistance:
Rumänisches Kreuzheben 5x10x50 Kg
Bizeps + Trizeps
Abends
Rumpf + Nacken
Donnerstag 12.05
Mittags
Workout
5 Klimmzüge
10 Burpees
20 Kcal SkiErg (Stufe 10)
5 Runden in 12:05 Min
Freitag 13.05
Morgens
Krafttraining
Hauptübung A:
Schulterdrücken 5x42,5 Kg (75% RM), 3x50 Kg (85% RM), 3x55 Kg (95% RM)
Assistance:
Bankdrücken Kurzhantel 8x30 Kg, 2x5x35 Kg, 7x42,5 Kg, 6x42,5 Kg, 7x35 Kg
Klimmzüge Hammergriff 5xBW, 3x5 Kg, 3x10 Kg, 3x15 Kg, 3x20 Kg, 3x25 Kg
Rudern Kurzhantel 2x10x42,5 Kg
Abends
Rumpf + Nacken + Arme
Samstag 14.05
Vormittags
1,5 h Rennrad
Nachmittags
Laufen 30 Min Fartlek
Sonstiges
Liegestütze + Plank
Montag 16.05
Nachmittags
1 h Kickboxen
Sonstiges
Nacken
Dienstag 17.05
Nachmittags
Krafttraining
Hauptübung A:
Kreuzheben 5x102,5 Kg (75% RM), 3x115 Kg (85% RM), 4x127,5 Kg (95% RM)
Assistance:
Rumänisches Kreuzheben 5x8x50 Kg
Shrugs 2x42,5 Kg im SuSa mit Russian Twist 5 Kg
Plank + Liegestütze
Mittwoch 18.05
Morgens
Krafttraining
Hauptübung A:
Bankdrücken 5x80 Kg (75% RM), 3x92,5 Kg (85% RM), 4x102,5 Kg (95% RM)
Assistance:
B1 Bankdrücken Kurzhantel schräg 2x25/10/10/10/10
B2 Klimmzüge Obergriff BW/7/7/7/7
C1 Schulterdrücken Kurzhantel 2x15/10/10/10
C1 Rudern sitzend 50/15/15/15
Nachmittags
Ausdauer
45 Minuten Waldlauf
Freitag 20.05
Ausdauer
35 Minuten Hinderniss- und Belastungslauf
Samstag 21.05
Krafttraining
EMOM 20 Min
A1 3x Klimmzüge Untergriff +11 Kg
A2 7x Liegestütze auf Griffen +11 Kg
—> 30 Klimmzüge + 70 Liegestütze
Assistance:
Nacken + Hintere Schulter
Montag 23.05
Nachmittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Power Clean 5x50 Kg (75% RM), 3x55 Kg (85% RM), 3x62,5 Kg (95% RM)
B. Kniebeugen 5x60 Kg (75% RM), 3x67,5 Kg (85% RM), 1x75 Kg (95% RM)
C. Schulterdrücken 5x40 Kg (65% RM), 5x45 Kg (75% RM), 6x50 Kg (85% RM)
Assistance:
A1. Latziehen 3x10x50 Kg
A2. Bankdrücken Kurzhantel 3x10x25 Kg
Abends
Mobility
Dienstags 24.05
Mittags
30 Min Hinderniss- und Belastungslauf (Intensität 7,5/10)
Abends
Nacken + Mobility
Mittwoch 25.05
Morgens
Krafttraining
Warm Up:
Mobility + 30 ChinUps + 60 Liegestütze
Hauptübung:
A. Kreuzheben 5x90 Kg (65% RM), 5x105 Kg (75% RM), 7x120 Kg (85% RM)
Assistance:
A1. Shrugs Kurzhantel 4x10x42,5 Kg
A2. Reverse Flys
B1. French Press Kurzhantel 3x10
B2. Curls Kurzhantel 3x8
Freitag 27.05
Mittags
Krafttraining
Warm Up:
30 Klimmzüge + 42 Kniebeugen
Hauptübung:
A. Bankdrücken 5x72,5 Kg, 5x82,5 Kg, 2x105 Kg, 5x95 Kg
Assistance:
A. Bankdrücken Kurzhantel 4x9x28 Kg
B. Rudermaschine 5x10
C. Schulterdrücken Kurzhantel 3x12x16 Kg
D. Latzug-Maschine 4x10
Abends
Mobility + Nacken + Rumpf
Samstag 28.05 - Sontag 29.05
Rennrad in den Ardennen
1. Tag: 85 Km mit 1400 Höhenmetern
2. Tag: 70 Km mit 1000 Höhenmetern
Sontags Abends: Mobility + J-Curls
Montag 30.05
Mittags
Lockeres Regenerationstraining
50 Klimmzüge + 120 Liegestütze
Curls + Trizeps Pushdowns
Plank
100 Kcal SkiErg (Stufe 10) in 5:52 Min
Abends
Mobility + J-Curls
Dienstag 31.05
Mittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Power Cleans 5x45 Kg, 5x50 Kg, 6x57,5 Kg
B. Kniebeugen 5x52,5 Kg, 5x62,5 Kg, 5x70 Kg
Assistance:
A. Shrugs Langhantel 10x60 Kg, 10x80 Kg, 4x8x100 Kg
B. Dips 10x BW, 3x8x10 Kg
C. Hammercurls 3x10x20 Kg
Abends
Mobility + J-Curls + Nacken
Mittwoch 01.06
Morgens
Ausdauer
Laufen Intervalle in Verbindung mit Hindernissbahn
Freitag 03.06
Vormittags
Krafttraining
Hauptübungen:
A. Power Snatch 3x20 Kg, 2x30 Kg, 2x35 Kg, 2x40 Kg, 2x45 Kg
B. Kreuzheben 3x100 Kg, 3x112,5 Kg, 5x125 Kg
C. Schulterdrücken 3x42,5 Kg, 3x47,5 Kg, 6x55 kg
Assistance:
A. Bankdrücken Kurzhantel 10x25 Kg, 42,5 Kg/5/6/5/6
B. Klimmzüge Hammergriff 3xBW, 3x5 Kg, 3x10 Kg, 3x15 Kg, 3x20 Kg, 2x25 Kg, 2x30 Kg
Samstag 04.06
Morgens
Ausdauer
2 Km laufen
15 Min Zirkel (5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 250 m laufen)
2 km laufen
Montags 06.06
Nachmittags
Ausdauer
55 km Rennrad
Abends
Mobility + J-Curls