[life log] Sascha
Gehe mit (hoffentlich) gutem Beispiel voran.
2021-09-29
Training/Bewegung
Morgens
Ganzkörperdehnen, dynamisch/PNFesque (nicht ballistisch)
Mittags
15min Sprinten (50m)
10min Treppensprünge (5 Stufen)
10min MedBallwürfe
Zwischenroutine
Handstand + Mobilität
Hund
- Morgens: Obedience Walk 40min (Durch den Park komplett in Unterordnung, kleinen Pausen und anschließendem Spiel)
- Mittags: Wald 90min
- Abends: 15min Pipi (evtl. 30min, wenn ich mit meiner Freundin spazieren gehe)
Ernährung
- Morgens: 300mg L-Theanin, Kaffee, 3g Tyrosin
- Mittags: 500g Sahnequark + 500g Obstmischung + 100g 74% Schokolade
- Abends: Broccoli + Hackfleischrolle mit Salami/Mozarella und Käseüberbacken + Tomatensoße (Freundin isst mit, also packe ich die dicken Kocheier raus)
Kommentar
Will direkt ein Log machen, also habe ich teilweise schon geschrieben, was ich noch nicht gemacht habe. Kann also wenig sagen. Habe von gestern enormen Muskelkater: Konnte gestern fast nicht mit dem Hund raus (gehe direkt nach dem Training), ohne dass mir die Beine weich geworden sind. Heute ist mein linker Vastus Medialis Toast.
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Kommentare
2021-09-30
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens Larifari Mobilisierung
Mittags
A1 Pike Pushup (volle ROM + Füße auf Fensterbank) +10kg
A2 Klimmzug, 2R2F +5kg
A3 Pistols, Box, tief +12,5kg
20min im Zirkel
B1 Reißen, Kurzhantel, 35kg, 5+5
B2 Liegestütz, versetzt, mit Umspringen 10
8 Runden in 11:30min
Abends
Loaded Mobility 1 Satz + bissle Ergänzungskram
Zwischenroutine Je eine Wiederholung
Nachmittags dann auf Ganzkörpermobilisierung (dynamisch) gewechselt
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
Ein paar kurze Fragen:
1. Wie machst du das mit der vollem ROM bei den Pike Pushups? Mini-Dip-Barren, Holzblöcke oder sowas?
2. Wie platzierst du Zusatzgewicht bei den Pike Pushups?
3. Was bedeutet "2R2F" bei den Klimmis?
4. Geht dir das Wechseln der Zusatzgewichte nicht auf die Eier? Mich nervt das so sehr, dass ich mein Training so aufbaue, dass ich das vermeide.
Ich habe eigens für mich angefertigte Mini-Barren. Hier siehst du eine Wiederholung:
(ab etwa 2:40min)
Dipgürtel. Siehst du auch im Video. Musst sehr eng machen.
2 Ringe Abstand zwischen der oberen und der unteren Hand. 2 Finger an der unteren Hand.
Ich bin natürlich maximal empört, dass du mir auf YouTube nicht zu folgen scheinst.
Zwei Dipdgürtel - Genie!
Schande über mein Haupt! Ich gelobe Besserung
PS: Wo steckt eigentlich Berkan? Wir vermissen ihn.
Ich glaube, ich habe den vergrault. Habe irgendwas in den falschen Hals gekriegt und war vielleicht zu fies zu ihm?
Ach was, er musste nicht so viel einstecken, wie er ausgeteilt hat. Wahrscheinlich bist du ihm nicht mehr krass genug
Kann auch sein. Joseph färbt ab. Beste Hypothese. Lässt mich die Schuld auf Joseph abwälzen. Ich bin ein super Wälzer.
Wow. Ich hatte heute zwei Träume, in denen niemand gestorben, zerstückelt oder anderweitig vernichtet worden ist. Es sind keine Monster aufgetaucht, die Welt stand nicht in Flammen oder Eis. Nix. Einfach nur banale Träume. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das überhaupt mal hatte. Ich schätze, dass ich sowas bisher alle paar Jahre mal hatte. Heute scheint mir die Sonne aus dem Arsch.
2021-10-01
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens Larifari Mobilisierung
Mittags
A1 Dips, Ringe 3x6x12,5
A2 Klimmzüge, Hammer, 3x6x12,5
A3 Ausfallschritte, Reverse, Vorne 3x6+6x47,5
B1 Burpees 12/6
B2 Rudern, Ringe 10/5
15 Runden in 20min
Abends
Larifari Mobilisierung
Zwischenroutine
Handstand
25 Hampelmänner
50 Hampelmänner (front)
25+25 Stehende Rumpfrotation (Besenstil)
Nachmittags dann auf Ganzkörpermobilisierung (dynamisch) gewechselt
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
Wie machst du die? Besenstil hinter dem Rücken und dann links, rechts, links, rechts...?
Genau.
@Sascha schrieb:
2021-10-02
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens Larifari Mobilisierung
Mittags
A1 Sprinten
B1 Treppensprünge
C1 MedBall-Würfe
Zwischenroutine
Larifari Mobilisierung
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
Oh, kacke. Ich wollte ja das Tagebuch hier führen.. Aber da bewahrheitet sich, was ich immer sage: Alles, was nicht Gewohnheit ist, verschwindet.
2021-10-13
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens Larifari Mobilität, 40min Spazierengehen
Mittags
A1 15min Sprinten
A2 12min MedBall
Abends
Mit meiner Freundin über Ego und Selbst streiten. (Der Energieumsatz ist enorm..)
Zwischenroutine Mobilisierung
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
Wie gestaltest du das Springen? Treppensprünge auf Zeit? An was für Variationen denkst du da?
Und warum Hähnchenflügel? Ist doch nix dran an den Dingern. Das artet doch in Arbeit aus, die alle zu essen, die du da vermutlich brauchst
Exakt. Timer einstellen und dann einfach springen. Variationen wären:
Naja, ob ich meiner Freundin mit vollem oder leerem Mund zuhöre, ist ja auch egal.
2021-10-14
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens: 30min Spazieren
Mittags
A1 Pike Pu 10x1*
A2 Klimm, 1R2H 10x1**
A3 Pistols 15kg 10x1
*Ich bin mit den Griffen näher an meine Fensterbank gerückt, sodass mehr Last wirkt. So nah, dass bei einer Wiederholung fast vorne übergefallen bin.
**1 Ring Abstand + Handtuch mit 2 Handbreiten Abstand vom Ring
B1 Burpees 2/4/6/8/10* 4x10
B2 Rudern, Ringe 2/4/6/8/104x8
AMRAP (RPE8) 9:20min
*L+2 in meinem Tagebuch
Abends Passives Dehnen
Zwischenroutine
A1 Handstand
A2 Pike PU
A3 Klimmzug 2H
A4 Pistol +5kg
Nachmittags dann auf Ganzkörpermobilisierung (dynamisch) gewechselt
============ HUND ================
(Pausentag)
Entsprechend der geringen Auslastung nervt sie heute.
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
Was genau darf ich unter der dynamischen Ganzkörpermobilisierung verstehen?
Pausentag?!
Periodisierst du ihr Training auch? Was drückt Leini denn eigentlich auf der Bank?
Yeah! Gratuliere. Bald kannst du dich wieder mehr den wichtigen Dingen des Lebens widmen
Einfach ein paar Dehnübungen und Schwunggymnastik. Ganz einfache Sachen.
Naja, mein oberstes Trainingsziel ist schließlich, dass sie ruhig, geduldig und gleichmütig wird. Wenn sie jeden Tag ackert, dann kriegt die einen Schatten.
Allerdings ist sie der athletischste Hund (etwas schwach, weil leicht gebaut), den ich kenne, der (mit Abstand) intelligenteste Hund, den ich kenne, und der aufgedrehteste Hund (wenngleich eine meiner Nachbarinnen ihren Viszla gerade in den Sand setzt). Das heißt, dass sie wirklich arbeiten muss, damit sie überhaupt runterfahren kann. Wir arbeiten beispielsweise vor dem eigentlichen Spaziergang, damit sie ruhig genug ist, um einen langen Spaziergang auszuhalten. Nach ca. 45min erholt sie sich gewöhnlich bereits, dass die auslastungsbedingten Verhaltensbesserungen nachlassen.
Danke, danke.
@Sascha was sind Schokodrops?
2021-10-19
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens 10min Pike Pu, Klimm, Pistols
Vormittags
A1 Pike Pu 1x2, 9x1
A2 Klimmzug, 2R2H 1x2, 9x1
A3 Pistols +15kg 1x2, 9x1
Mittags
A1 Liegestütz 12
A2 Rudern, Ringe 10
A3 Kniebeuge, Sprung 15
6 Runden 9:30
Abends
Muss ich noch planen
Zwischenroutine
Lockere Schwunggymnastik
============ HUND ================
Hunde ist gerade krank. Mein Verdacht ist, dass es was Chronisches mit dem Darm ist.
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
Drops aus Schokolade.
2021-10-20
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens Mobilität
Vormittags
A1 Pike Pu 1/2/1/1/1
A2 Klimm, 2R2H 1/2/1/1/1
A3 Pistols +15kg 1/2/1/1/1
Mittags
A1 Sprinten
B1 MedBall
Abends
Nix.
Zwischenroutine
Moblität
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
2021-11-01
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens
40min Spazieren
Vormittags
A1 Pike Pu 3x2, 7x1
A2 Klimmzug, 2R2H 3x2, 7x1
A3 Pistols, 15kg 3x2, 7x1
25:30min
Mittags
A1 Klatschliegestütz x6
A2 Rudern, KH 42,5 x6
A3 Ausfallschrittumsprünge x6
8x
11:00min
Abends
Mal gucken.
Zwischenroutine
Larifari Mobilität
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
I L Fahrenholtz, A Sjödin, D Benardot, Å B Tornberg, S Skouby, J Faber, J K Sundgot-Borgen, and A K Melin (2018): Within-day energy deficiency and reproductive function in female endurance athletes, Scand J Med Sci Sports 3, 2018, Vol. 28, S. 1139-1146.
Big Mac Rolle? Was ist denn das??
Was soll das bringen?
https://www.chefkoch.de/rezepte/3066771459189962/Low-Carb-Big-Mac-Rolle.html
Eine geringere katabole Last. Sprich: Weniger Belastung.
2021-11-02
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens
40min Spazieren
Vormittags
A1 Pike Pu 4x2, 6x1
A2 Klimmzug, 2R2H 4x2, 6x1
A3 Pistols, 15kg 4x2, 6x1
24:30min
Abends
A1 Swings, T-Bar, 40kg 10x
A2 Liegestütz, V-Griff, 10x
A3 Rudern, Ringe 8x
AFAP 5 Runden, 7:00min
Zwischenroutine
Larifari Mobilität
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
2021-11-03
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens 40min Spaziergang
Vormittags
A1 Pike Pu 1/2/3
A2 Klimmzug, 2R2H 1/2/3
A3 Pistols, 15kg 1/2/3
Mittags
A1 Sprint 15min
A2 MedBall 15min
Abends
4x20 Wadenheben gegen die Wand
Zwischenroutine
Larifari Mobilität
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
2021-11-04
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens 40min Spazieren
Vormittags
A1 Pike Pu 12x1
A2 Klimmzug, 2R2H 12x1
A3 Pistols, 15kg 12x1
17:30
Mittags
A1 5 Dips, Ringe
A2 4 Klimmzüge, Hammer
A3 5+5 Ausfallschritte, Reverse +40kg
AMRAP: 7:35min, 5 Runden (2021-11-04) (Alte Zeit 14:00)
Gesamtvolumen: 25/20/25
Leistung (wdh./Minute): 3,297/2,637/3,297/min (2021-11-04)
Abends
Mal gucken
Zwischenroutine
Mobilität
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
2021-11-05
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens 40min Spazieren
Vormittags
A1 Pike Pu 5x2, 2x1
A2 Klimmzug, 2R2H 5x2, 2x1
A3 Pistols, 15kg 5x2, 2x1
Mittags
A1 Liegestütz 12
A2 Rudern, Ringe 10
A3 Kniebeuge 15
AFAP 8 Runden: 10:15min
Gesamtvolumen: 96/80/120
Leistung (wdh./Minute): 9,366/7,8/11,71/min
Abends
Mal gucken.
Zwischenroutine
Mobilität
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
2021-11-06
============ TRAINING/BEWEGUNG ================
Morgens 40min Spazieren
Vormittags
A1 Pike Pu 1/2
A2 Klimmzug, 2R2H 1/2
A3 Pistols, 15kg 1/2
Mittags
A1 Treppensprünge 12min
B1 MedBall Würde 12min
Abends
Nix
Zwischenroutine
Mobilität
============ HUND ================
============ ERNÄHRUNG ================
============ KOMMENTAR ================
Was ist deine Quelle für Tyrosin?
Bei meiner Quelle (die eig. günstig ist) würde ich für 120x 500mg 14€ zahlen (ist gerade im Angebot) = 70Cent für 3g