Bisher habe ich das noch nicht gemacht. Wäre das jetzt schon sinnvoll? Stehe ja noch ziemlich am Anfang und mache mit ziemlich niedrigen Dosierungen weiterhin Fortschritte
My headphones stopped working right before workout 3. You know, I love erging, but I can't enjoy sessions of 45min+ staring at a wall without any form of entertainment. So I had to go back to the roots and mix it up. The "w" stands for weights. My body and soul liked the variety but it probably won't help with my goal.
1: this was a solid effort
2: 2nd rep rolling start, all reps max DF, done after legday
3: w=weights: 1 Snatch, 5 Over Head Squats, 10 Power Cleans, 10 Kettlebell Swings
4: w=weights: odd: 5 Power Cleans/even: 10 Kettlebell Swings
Dann sage ich mit einem einzigen Grund: Der Coach irrt. Der großartige Effekt eines solchen Trainings entsteht durch die Kraftleistung unter Ermüdung, nicht durch Kraft vor Ausdauer.
Ja… Ich vermute (und daher auch meine Antwort), dass er dachte, ich würde von den Cardiogeräten gemütlich durchs halbe Studio zum Rack spazieren, sodass da ne Minute Pause oder so entsteht.
@Johannes schrieb:
Kein Plan, bleibt ne seltsame Reaktion, weil sie den Nachgeschmack hat, er hätte das Workout selbst nicht gerallt, wenn er das als „Key“ bezeichnet.
Naja, vielleicht weiß er doch noch was, was wir nicht wissen.
Ich beiße mir in den Arsch, dass ich nicht drauf komme, aber dieses Training ist schon älter.
@Johannes schrieb:
Kein Plan, bleibt ne seltsame Reaktion, weil sie den Nachgeschmack hat, er hätte das Workout selbst nicht gerallt, wenn er das als „Key“ bezeichnet.
Naja, vielleicht weiß er doch noch was, was wir nicht wissen.
Ich beiße mir in den Arsch, dass ich nicht drauf komme, aber dieses Training ist schon älter.
Volume deload. Habe die Woche genutzt, um meine Ziele zu reflektieren.
1: PM5 error. This time it stopped counting down the rest fortunately, which was better than stopping right after the rest like "normally". So I calmly reprogrammed and started the next rep on time.
Anyway, I liked the negative splits.
2: I was short on time and needed a sweetspot training. @Gnahnhier der <1:40/1000m 10k
Kommentare
BikeGOLF
Vor 2 Monaten
Score -1
Heute
Score -15
Bikeerg training summary
Week 28
Weekly metres: 77.000m
I am really satisfied with this weeks training.
1: played BikeGOLF
Score -15 (last time -1)
2: 🎯: beat my previous pace (1:36.5), which I was able to do
3: fasted morning ride
Heart rate behaved quite well
4: standing starts, max effort, max DF
every 150m sprint was =<11s which is also a progress
➡️ It was a good week.
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Lasst gerne Feedback, Fragen und Verbesserungsvorschläge für den Log da.
Bikeerg training summary
Week 29
Weekly metres: 94.000m
Not much to say. I am doing the work. That's it.
Mehr Details hier
Bikeerg training summary
Week 30
Weekly metres: 104.000m
Legs felt heavy this week, don't know why.
Mehr Details hier
Fragen, Kommentare, Anregungen? Raus damit
Hast du eine richtige Planung/Periodisierung? Ich komme auf kein Muster.
Eine Saison geht vom 1. Mai bis 30. April. Die Planung geht deshalb erstmal bis April '22.
Bis Ende des Jahres mache ich Grundlagen. Das heißt folgendes 3-wöchiges Muster.
Jan und Feb '22 sind dann geplant
Dann im April eine ruhige Woche und anschließend die Wettkämpfe 4km, 1km, 10km. Vielleicht noch 1min wenn mir danach ist.
So ähnlich bereite ich Leute übrigens auf Marathons vor.
Hast du Phasen mit noch höherem Schwerpunkt? Also 3x Grundlagenausdauer + 250m Sprints (pro Woche)? Oder 4x capacity
Bisher habe ich das noch nicht gemacht. Wäre das jetzt schon sinnvoll? Stehe ja noch ziemlich am Anfang und mache mit ziemlich niedrigen Dosierungen weiterhin Fortschritte
Bikeerg training summary
Week 31
Weekly metres: 44.500m
My headphones stopped working right before workout 3. You know, I love erging, but I can't enjoy sessions of 45min+ staring at a wall without any form of entertainment. So I had to go back to the roots and mix it up. The "w" stands for weights. My body and soul liked the variety but it probably won't help with my goal.
1: this was a solid effort
2: 2nd rep rolling start, all reps max DF, done after legday
3: w=weights: 1 Snatch, 5 Over Head Squats, 10 Power Cleans, 10 Kettlebell Swings
4: w=weights: odd: 5 Power Cleans/even: 10 Kettlebell Swings
Mehr Details hier
Bikeerg training summary
Week 32
Weekly metres: 85.000m
Strong week. Moving forward.
Das fartlek bestand aus
6min warm up
4min tabata
45min easy
5min max rpm spin
Mehr Details hier
Was der Coach zum LitvinErg zu sagen hatte:
Ohne Angaben von Gründen?
Ja, das ist alles
Dann sage ich mit einem einzigen Grund: Der Coach irrt. Der großartige Effekt eines solchen Trainings entsteht durch die Kraftleistung unter Ermüdung, nicht durch Kraft vor Ausdauer.
Ja… Ich vermute (und daher auch meine Antwort), dass er dachte, ich würde von den Cardiogeräten gemütlich durchs halbe Studio zum Rack spazieren, sodass da ne Minute Pause oder so entsteht.
Kein Plan, bleibt ne seltsame Reaktion, weil sie den Nachgeschmack hat, er hätte das Workout selbst nicht gerallt, wenn er das als „Key“ bezeichnet.
Naja, vielleicht weiß er doch noch was, was wir nicht wissen.
Ich beiße mir in den Arsch, dass ich nicht drauf komme, aber dieses Training ist schon älter.
du meinst wahrscheinlich das "Litvinov Workout"?
https://www.t-nation.com/training/the-litvinov-workout/
Nein, nicht Litvinov.
Es war Pat O'Shea mit Interval Weight Training.
time trial april '21
training ende november '21
Bikeerg training summary
Week 33
Weekly metres: 35.000m
Volume deload. Habe die Woche genutzt, um meine Ziele zu reflektieren.
1: PM5 error. This time it stopped counting down the rest fortunately, which was better than stopping right after the rest like "normally". So I calmly reprogrammed and started the next rep on time.
Anyway, I liked the negative splits.
2: I was short on time and needed a sweetspot training.
@Gnahn hier der <1:40/1000m 10k
3: max DF, rolling starts
Mehr Details wie immer hier
Bikeerg training summary
Week 34
Weekly metres: 134.000m
1: I was couting metres on the last rep right from the beginning.
2: Inspired by @jackcooking . I wanted to do this session for so long, but always was a little afraid. Turned out fun.
3:
10km warm up
:30/2:00r x3 max rpm (speed)
5km recovery
5x10 KB-Swings (explosiveness)
2:00r
100m/2:00r x6 max DF (power)
5km cool down
4: recovery (rekom)
Mehr Details hier
Training von gestern. Diese methode fühlt sich sehr gut an
Heute kraft, fokus ziehen
Sweet spot training von gestern
Geplant waren 5 sätze, aber beine zu schlapp
Vor der arbeit kurzer rekom ride, beintraining heute abend
Die bilderserie wird eine exemplarische trainingswoche dezember 21