[projekt log] Bege's Iron Wolf's April Challenge

Hallo Forum,

habe mich nun, etwas verspätet, dazu entschieden, die April Challenge von Iron Wolf durchzuziehen.
Link zum Video inkl. der Trainingspläne:

Wieso die Challenge?

  • Ich führe generell so eine On-Off-Beziehung zum Training, doch seit die Studios zu haben, habe ich kaum trainiert. Ich möchte das ändern, weil ich mich a) nicht fit fühle, b) optisch nicht mehr ansprechend und c) meine Leistungsfähigkeit verbessern möchte. Ich weiß, "Fitness verbessern" oder "athletischer aussehen" sind keine tollen Ziele, daher möchte ich mich an die Challenge halten.
  • Ich möchte wieder eine Trainingsgewohnheit etablieren
  • Aufgrund traumatischer Erlebnisse vor 5 Jahren habe ich seitdem mit einer Panikstörung bzw. generalisierten Angststörung (hierfür ist meiner Meinung nach nicht nur das Trauma, sondern auch mein Lebenswandel mitverantwortlich) zu kämpfen. Ob das jetzt die richtige Diagnose ist sei mal dahingestellt, dennoch beschreibt das meine Probleme am besten. Hinzu kommt eine Cardiophobie, also eine Angst vor dem eigenen Herzen, die ich dadurch entwickelt habe. Ich achte also 24/7 darauf, was mein Herz so macht. Das Problem dabei ist, dass ich nicht nur jede kleine Herzfrequenzänderung oder sonst was als pathologisch einstufe, sondern auch wenn gar nichts ist ich mir einrede, es könnte ja irgendwas sein. Da beim Sport ja die Herzfrequenz ansteigt und auch die Kontraktionskraft des Herzens zunimmt, ist Angst davor und währenddessen quasi vorprogrammiert. Ich möchte mich mit der Challenge damit konfrontieren.
  • Ich bin in den letzten Jahren extrem unzuverlässig geworden, sowohl gegenüber anderen, als auch mir selbst. Weder ich noch andere können sich auf mich verlassen, das möchte ich unbedingt ändern. Eine der Eigenschaften, die ich an Menschen schätze, ist "Zu seinem Wort stehen". Ich schließe diese Challenge ab, um mir und der Welt zu zeigen, dass ich mein Wort halte.

Warum genau diese Challenge?

  • Ich bewundere Iron Wolf's Mindset und wie er seine Workouts durchzieht. Er erinnert mich sehr an meine Zeit beim Bund, bevor ich diese Angstsymptomatik hatte.
  • Der Fokus der Challenge liegt auf vielen Wiederholungen von einfachen Körpergewichtsübungen und etwas laufen. Ich mag zwar schweres Krafttraining, möchte aber mal an meiner Grundlagenausdauer arbeiten und meinen Fettstoffwechsel verbessern.
  • Bevor ich die Challenge begonnen habe, hat mich der Trainingsplan ganz schön abgeschreckt. Genau das, was ich gerade brauche.

Wieso tracke ich das alles?

  • Als Ansporn, die Challenge auch wirklich durchzuziehen
  • Vielleicht interessiert es den einen oder anderen, wie das so funktioniert mit meiner Angst
  • Ich möchte üben, zu schreiben
  • Ich möchte auf die Challenge aufmerksam machen, vielleicht macht ja jemand mit ;)

Anmerkungen

  • Challenge begann am 29.03.21, ich habe am 05.04. begonnen (Mit Tag 1)
  • Ich führe die Beginner Variante durch
  • Für Anmerkungen und Fragen bin ich dankbar!

Kommentare

  • 05.04.2021 - Tag 1

    200 BURPEES
    Alle 5 Minuten 8 Klimmzüge, danach:

    • 5 Min. Pause und Mobility
    • 30 Min. Laufen für maximale Distanz
    • Uhr läuft kontinuierlich, die Zeit der Klimmzüge zählt zu den 5 Minuten dazu

    Zeit: 51:58 Minuten
    Distanz: 3km

    Anmerkungen

    • Wow, ganz schön langsam. Habe so mit ~30 Min. gerechnet.
    • Habe ewig überlegt, ob ich überhaupt anfangen soll. Dann überlegt, ob ich nicht die Beginner Variante zusätzlich um die hälfte kürze, habe das aber verworfen.
    • Habe mich ca. ab 30 Min. sehr gut gefühlt, euphorisch und fit, obwohl ich immer erschöfpter wurde. Normalerweise bin ich nach Workouts häufig sehr erschöpft und fühle mich schwach, dieses mal nicht.
    • Laufen war dann sehr zäh, alles in allem aber ok.
    • Leichtes Herzklopfen während des gesamten Workouts, nicht wirklich unangenehm
  • 06.04.2021 - Tag 2

    4 Runden :
    25 Liegestütze
    25 Drop Squats
    25 Dips
    25 Lunges (pro Seite)
    25 4 count flutter kicks
    25 Burpees

    Zeit: 58:28

    Anmerkungen

    • Bin mit starkem Muskelkater im ganzen Körper in dieses Workout gestartet, nach ca. 20 Min. habe ich davon aber kaum mehr etwas gespürt
    • Habe mich gegen Ende motivert und fit gefühlt, obwohl ich einigermaßen erschöpft war
    • Herzklopfen während des gesamten Workouts, aber nicht wirklich unangenehm
  • 07.04.2021 - Tag 3

    100 Burpees, danach:

    Chin-Up Pyramide mit 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1

    • 15 Squats zwischen jedem Satz von Chin-Ups
    • 30 Min. laufen für maximale Distanz

    100 Burpees

    Zeit: 1:52:00
    Distanz: 2,5km

    Anmerkungen

    • Habe nach wie vor heftigen Muskelkater, welcher nach ca. 20-30 Minuten kaum noch spürbar ist
    • Harte Nummer. Der Flaschenhals sind wie bei Tag 1 die Chin-Ups gewesen. Hierbei limitiere ich mich meistens selbst, da ich bei Klimmzügen oft starkes Herzklopfen spüre, was mich dann dazu bringt, alles langsamer zu machen. War heut einsgesamt beim ganzen Workout der Fall.
    • Die Burpees laufen relativ gut, dafür dass ich starken Muskelkater habe und die Geschwindigkeit aus Angst begrenze
    • Laufen war sehr zäh, bin ca. 1/3 gegangen. Schmerzen im linken Fuß.
  • 08.04.2021

    Habe sehr kurzfristig einen Impftermin bekommen, daher heute kein Workout. Fühlt sich etwas wie ein setback an, hätte bestimmt theoretisch trainieren können, denn ich fühle mich soweit ziemlich gut. Dennoch ist mir das irgendwie zu heikel.
    -> Was denkt ihr?

  • 09.04.2021 - Tag 4

    60 4-Count Burpees (er meint damit 2-Pump Burpees, bei denen man laut von 1-8 mitzählt)
    60 Squats
    40 4-Count Burpees
    40 Squats
    20 4-Count Burpees
    20 Squats

    Zeit: 40:00

    Anmerkungen

    • hat sich super angefühlt, keinerlei Beschwerden (kein Herzklopfen o.ä.)
    • trotzdem relativ anstrengend wegen der Pushups
    • Keine Einschränkung durch das Impfen
  • also ich kann dir jetzt nichts zu deinem Projekt aus gesundheitlicher Sicht sagen weil ich kein Arzt bin.
    Aber ich finde es stark, dass du dich mit deinen Problem und Ängsten auseinander setzt!
    Also bleib dran und zieh durch :smile: .
    An Tagen wo ich mich richtig scheiße fühle (weil ich mich z.B. krank fühle obwohl ich es gar nicht bin (z.B. Fiebergefühl bei normaler Körpertemperatur) oder einfach komplett demotiviert bin) sage ich mir mittlerweile, du fängst einfach mal an (ohne das ganze Workout im Kopf zu haben) und dann ziehe ich es auch immer durch, falls dann aber der Punkt kommt wo es einfach nicht mehr geht oder ich weniger Leistung bringen kann ist das auch vollkommen in Ordnung. Damit habe ich mir sehr viele Trainingseinheiten gerettet.

  • Vielen Dank :)
    Das mit dem einfach anfangen kenne ich auch und damit habe ich auch gute Erfahrungen gemacht. Hat noch besser im Fitnesstudio geklappt, weil wenn man dann schon da ist, macht man meistens doch alles :D
    Ich denke, es ist generell eine gute Sache, sich kleine Teilziele zu setzen um eine kleinere Hürde zu haben. Funktioniert auch beim Lernen ganz gut finde ich, wenn man einfach mal mit 20 Minuten anfängt, oft bleibt man dann doch dran.

  • 10.04.2021 - Tag 5

    7 Runden:
    5 Klimmzüge
    10 Dips
    5 Chin-Ups
    5 Navy Seal Burpees
    15 Sit-Ups

    30 Minuten Laufen

    Zeit:38:34
    Distanz:~3,5km

    Anmerkungen

    • Hätte mir heute morgen jemand erzählt, ich würde Abends noch Sport machen, hätte ich ihn für verrückt gehalten. War den gesamten Tag über sehr nervös und ängstlich, außer beim Arbeiten von 1300-1430.
    • Workout um 1800 durchgeführt, hat sich sehr gut angefühlt, keinerlei Probleme. War mental voll dabei
    • Klimmzüge sind der Flaschenhals
  • 11.04.2021 - Tag 6

    15 3 Pump Burpees
    15 Navy Seals
    15 12 Count Body Builders
    15 1 Pump Burpees
    15 2 Pump Burpees
    15 8 Count Body Builders
    10 5 Pump Navy Seals
    10 16 Count Body Builders
    10 4 Pump Burpees

    Zeit:56:00

    Anmerkungen

    • hätte wie gestern nicht gedacht, dass ich das noch mache heute. Tagsüber sehr angespannt und nervös gewesen. Nach dem Workout deutlich besser und entspannter, lag auch am leichten plätschern des Regens, sehr meditativ.
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