[projekt log] Bege's Iron Wolf's April Challenge
Hallo Forum,
habe mich nun, etwas verspätet, dazu entschieden, die April Challenge von Iron Wolf durchzuziehen.
Link zum Video inkl. der Trainingspläne:
Wieso die Challenge?
- Ich führe generell so eine On-Off-Beziehung zum Training, doch seit die Studios zu haben, habe ich kaum trainiert. Ich möchte das ändern, weil ich mich a) nicht fit fühle, b) optisch nicht mehr ansprechend und c) meine Leistungsfähigkeit verbessern möchte. Ich weiß, "Fitness verbessern" oder "athletischer aussehen" sind keine tollen Ziele, daher möchte ich mich an die Challenge halten.
- Ich möchte wieder eine Trainingsgewohnheit etablieren
- Aufgrund traumatischer Erlebnisse vor 5 Jahren habe ich seitdem mit einer Panikstörung bzw. generalisierten Angststörung (hierfür ist meiner Meinung nach nicht nur das Trauma, sondern auch mein Lebenswandel mitverantwortlich) zu kämpfen. Ob das jetzt die richtige Diagnose ist sei mal dahingestellt, dennoch beschreibt das meine Probleme am besten. Hinzu kommt eine Cardiophobie, also eine Angst vor dem eigenen Herzen, die ich dadurch entwickelt habe. Ich achte also 24/7 darauf, was mein Herz so macht. Das Problem dabei ist, dass ich nicht nur jede kleine Herzfrequenzänderung oder sonst was als pathologisch einstufe, sondern auch wenn gar nichts ist ich mir einrede, es könnte ja irgendwas sein. Da beim Sport ja die Herzfrequenz ansteigt und auch die Kontraktionskraft des Herzens zunimmt, ist Angst davor und währenddessen quasi vorprogrammiert. Ich möchte mich mit der Challenge damit konfrontieren.
- Ich bin in den letzten Jahren extrem unzuverlässig geworden, sowohl gegenüber anderen, als auch mir selbst. Weder ich noch andere können sich auf mich verlassen, das möchte ich unbedingt ändern. Eine der Eigenschaften, die ich an Menschen schätze, ist "Zu seinem Wort stehen". Ich schließe diese Challenge ab, um mir und der Welt zu zeigen, dass ich mein Wort halte.
Warum genau diese Challenge?
- Ich bewundere Iron Wolf's Mindset und wie er seine Workouts durchzieht. Er erinnert mich sehr an meine Zeit beim Bund, bevor ich diese Angstsymptomatik hatte.
- Der Fokus der Challenge liegt auf vielen Wiederholungen von einfachen Körpergewichtsübungen und etwas laufen. Ich mag zwar schweres Krafttraining, möchte aber mal an meiner Grundlagenausdauer arbeiten und meinen Fettstoffwechsel verbessern.
- Bevor ich die Challenge begonnen habe, hat mich der Trainingsplan ganz schön abgeschreckt. Genau das, was ich gerade brauche.
Wieso tracke ich das alles?
- Als Ansporn, die Challenge auch wirklich durchzuziehen
- Vielleicht interessiert es den einen oder anderen, wie das so funktioniert mit meiner Angst
- Ich möchte üben, zu schreiben
- Ich möchte auf die Challenge aufmerksam machen, vielleicht macht ja jemand mit
Anmerkungen
- Challenge begann am 29.03.21, ich habe am 05.04. begonnen (Mit Tag 1)
- Ich führe die Beginner Variante durch
- Für Anmerkungen und Fragen bin ich dankbar!
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Kommentare
05.04.2021 - Tag 1
200 BURPEES
Alle 5 Minuten 8 Klimmzüge, danach:
Zeit: 51:58 Minuten
Distanz: 3km
Anmerkungen
06.04.2021 - Tag 2
4 Runden :
25 Liegestütze
25 Drop Squats
25 Dips
25 Lunges (pro Seite)
25 4 count flutter kicks
25 Burpees
Zeit: 58:28
Anmerkungen
07.04.2021 - Tag 3
100 Burpees, danach:
Chin-Up Pyramide mit 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1
100 Burpees
Zeit: 1:52:00
Distanz: 2,5km
Anmerkungen
08.04.2021
Habe sehr kurzfristig einen Impftermin bekommen, daher heute kein Workout. Fühlt sich etwas wie ein setback an, hätte bestimmt theoretisch trainieren können, denn ich fühle mich soweit ziemlich gut. Dennoch ist mir das irgendwie zu heikel.
-> Was denkt ihr?
09.04.2021 - Tag 4
60 8-Count Burpees (er meint damit 2-Pump Burpees, bei denen man laut von 1-8 mitzählt)
60 Squats
40 8-Count Burpees
40 Squats
20 8-Count Burpees
20 Squats
Zeit: 40:00
Anmerkungen
also ich kann dir jetzt nichts zu deinem Projekt aus gesundheitlicher Sicht sagen weil ich kein Arzt bin.
.
Aber ich finde es stark, dass du dich mit deinen Problem und Ängsten auseinander setzt!
Also bleib dran und zieh durch
An Tagen wo ich mich richtig scheiße fühle (weil ich mich z.B. krank fühle obwohl ich es gar nicht bin (z.B. Fiebergefühl bei normaler Körpertemperatur) oder einfach komplett demotiviert bin) sage ich mir mittlerweile, du fängst einfach mal an (ohne das ganze Workout im Kopf zu haben) und dann ziehe ich es auch immer durch, falls dann aber der Punkt kommt wo es einfach nicht mehr geht oder ich weniger Leistung bringen kann ist das auch vollkommen in Ordnung. Damit habe ich mir sehr viele Trainingseinheiten gerettet.
Vielen Dank
Das mit dem einfach anfangen kenne ich auch und damit habe ich auch gute Erfahrungen gemacht. Hat noch besser im Fitnesstudio geklappt, weil wenn man dann schon da ist, macht man meistens doch alles
Ich denke, es ist generell eine gute Sache, sich kleine Teilziele zu setzen um eine kleinere Hürde zu haben. Funktioniert auch beim Lernen ganz gut finde ich, wenn man einfach mal mit 20 Minuten anfängt, oft bleibt man dann doch dran.
10.04.2021 - Tag 5
7 Runden:
5 Klimmzüge
10 Dips
5 Chin-Ups
5 Navy Seal Burpees
15 Sit-Ups
30 Minuten Laufen
Zeit:38:34
Distanz:~3,5km
Anmerkungen
11.04.2021 - Tag 6
15 3 Pump Burpees
15 Navy Seals
15 12 Count Body Builders
15 1 Pump Burpees
15 2 Pump Burpees
15 8 Count Body Builders
10 5 Pump Navy Seals
10 16 Count Body Builders
10 4 Pump Burpees
Zeit:56:00
Anmerkungen
12.04.2021 - Rest Day
13.04.2021 - Tag 8
3 Runden
30 Navy Seals
30 KB-Swings 10kg
30 Klimmzüge
30 Dips
30 Squats
Zeit:1:30:24
Anmerkungen
14.04.2021 - Tag 9
25 1 Pump Burpees
25 2 Pump Burpees
25 3 Pump Burpees
25 4 Pump Burpees
25 5 Pump Burpees
30 Min. laufen
Zeit: 58 Min.
Distanz: ~2,5km
Anmerkungen
Klingt eacht heavy, sind ja fast 400 Pushups dann...
Ja, das ist echt ne Menge Volumen über die Tage...
Naja. Es ist viel dafür, was man üblicherweise so liest. Aber das Standardliegestützprogramm in meinem früheren Boxtraining sah so aus:
Direkt nach 90min Boxtraining. Die meisten von uns haben morgens bereits 100-200 Liegestütz gemacht (So wie man das in den alten Filmen eben gesehen hat). Manchmal habe ich morgens einen Satz von 100-120 Liegestütz gemacht (freilich nur mit Nase auf den boden) oder ein paar 50er.
Das war für die meisten, die ernsthaft trainiert haben, normal. Ich habe mich da diesbezüglich (EDIT: nicht) hervorgetan. Besonders weil Kraftausdauer dieser Art nicht meine Stärke ist.
Mal ein paar 100 Liegestütz pro Training zu machen war für die Schwimmer damals auch normal.
Ja, stimme ich dir zu. Der unausgesprochene Untertext meines Kommentars war auch eher: Schön viel Volumen, ungewöhnlich, aber nice.
"Ernsthaftes Training" ist dieser Tage eher eine Rarität, soweit ich das beobachte. (Edit: Generell hat keiner mehr Hobbies.. aber das ist jetzt wieder ein anderes Lied.)
Ich hab das jetzt im Kontext seiner anderen Trainingsleistungen betrachtet, da schien es mir ziemlich krass.
Dass das für manche Leute ein WarmUp oder normalen Tag darstellt ist ja gut möglich.
Jo, auch interessant. Viel Volumen für jemanden, der monatelang nicht wirklich trainiert hat, ist es allemal.
@Johannes @RichardDieSau Erstmal danke für eure Bekundungen, ihr haut ja auch einiges weg, daher freut es mich, das zu hören
@Sascha Du hast natürlich auch Recht. Merke das auch an mir selbst. Zu Beginn habe ich es auch heftiger eingeschätzt als es dann tatsächlich ist. Ist zwar harte Arbeit sage ich mal, aber wenn man dann mal drin ist weniger krass als man irgendwie denkt. Würde auch gerne mehr Krassheit in meinen Alltag integrieren.
15.04.2021 - Tag 10
6 Runden:
3 Minuten Burpees
5 Klimmzüge
15 Liegestütze
15 Kniebeugen
Zeit:48 min.
Anmerkungen:
Würd mich etwas verwirren mit den 3min Burpees x 6. Wenn die als einmaliges BuyIn sind okay, aber so gibts ja keine Pace-Vorgaben...
@ Viel Volumen:
@Bege Mach wöchentliche Fotos. Du wirst dich selbst überraschen.
Ich glaube, das ist der Trick dabei: Im Grunde weiß ja jeder, ob er getrödelt hat oder vernünftig Gas gegeben hat. Die Frage ist, was man im konkreten Augenblick macht. Nutzt man die unklare Vorgabe, um es sich bequem zu machen, trainiert man konzentriert und intensiv oder brennt man sich aus, sodass man in den folgenden Intervallen nichts mehr kann. (Oder: Man glaubt, man kann nichts mehr und überflügelt sich dann trotzdem)
16.04.2021 - Tag 11
150 2 Pump Burpees
-> alle 5 Minuten 25 Kettlebell Swings mit 10kg
Zeit: 1:07:14
Anmerkungen
Gibt doch aber so oder so keine richtige Pace Vorgabe, auch wenn ich 100 Burpees machen soll kann ich mir ja theoretisch so viel Zeit wie ich möchte dafür lassen.
@Sascha
Stimmt halt echt. Habe seit Tag 5 keinen Muskelkater mehr, an den 4 Tagen davor dafür heftigen Muskelkater, wobei ich auch damit trainieren konnte.
Sehe das genau so. Hatte auch genau diese Gedanken währenddessen. Bin zwar eigentlich auch eher ein Freund von klaren Vorgaben, aber dennoch spannende Erfahrung, wenn man sich drauf einlässt.
Ich habe vor ner Woche genau dieselben Gedanken bezüglich des Laufens gehabt. Ich habe ja das Problem, dass ich mich nicht traue, weiter als 500m weg vom Haus joggen zu gehen. Hatte mir dann genau den "Trick" überlegt: Einfach mal in eine Richtung laufen bis ich nicht mehr kann und dann muss ich ja irgendwie zurückkommen, denke ich probiere das mal aus demnächst.
Ich sehe da jetzt auch keinen so großen Unterschied zu den sonstigen Vorgaben. Bei Ironwolf sind das eigentlich immer AFAP-Workouts. Haben über AMRAP vs AFAP hier schonmal geschrieben.
Neben @Sascha s Ideen dazu:
fällt mir noch ein, dass eine solche Vorgabe Spielraum zur Selbstregulation gibt, sodass jemand an einem schlechten Tag so eine Art active Rest Day bekommen kann.
Abgesehen davon sind 3min aber auch recht kurz.
Also selbst bei Vollgas macht man sich da ja nicht leer.
17.04.2021 - Tag 12
2, 4, 6, 8, 10, 12, 10, 8, 6, 4, 2
Klimmzüge, Dips und Liegestütze
danach 30 min laufen
Zeit: 30:31
Distanz: ~ 2,5km
Anmerkungen
18.04.2021 - Tag 13
25 22 Count Burpees
25 18 Count Burpees
25 14 Count Burpees
25 10 Count Burpees
25 8 Count Burpees
25 6 Count Burpees
-> 1 Squat nach jedem Burpee
-> Laut mitzählen
Zeit: 1:26:00
Anmerkungen
danke für den Hinweis, habe ich schon wieder vergessen. Bin wie gesgat auch eher typ AFAP
AMRAP ist auch untypisch für Iron Wolf, aber die 3 Minuten wie du schon sagst ja sehr kurz, daher trotzdem spannend.
19.04.2021 - Tag 14 Rest Day