So, endlich Röntgenauswertung gehabt: Bandscheiben sahen okay aus, aber es wurde ein 6ter Lendenwirbel entdeckt. Lumbalisation nennt sich das, kommt wohl bei ca 5% der Menschen vor und kann zu Problemen führen, wenn die Muskulatur drumrum nicht ausreichend mitmacht.
MRT soll wohl nichts weiteres offenbaren, hab daher nochmal Physio KG+Fango verlängert bekommen (hab diesmal ne andere Therapeutin genommen, mal sehen) und soll leichtes Rücken/Bauchaufbautraining machen mit sehr kurzer Range Of Motion. Also bspw Hyperextensions nur mit kurzer RoM, kurze Crunches anstatt SitUps. Also Muskeltraining ohne die Region selber zu stark zu bewegen, dass dann erst wenn die Stützmukulatur dort verbessert ist. Mal schauen, ob das was bringt...
So mal wieder aktualisieren hier. Waren gerade drei Wochen in Costa Rica, Jahresurlaub. Jetzt gibt es erstmal wieder ein laufziel, weil nächsten Monat Rewe Team Challenge mit der Firma ist.
Rücken ist noch etwas ungeklärt, wurde im Urlaub erst deutlich besser, dann nach dem Tag im Hochseilgarten wars wieder schlechter. Will demnächst mal Termin beim Osteopathen machen, da ist die Warteschlange aber sicher immens.
Heute zumindets wieder die alte Laufrunde, merk dass die Luft heute das Limit war. Hab 23:46min gebraucht (7:25 bis zur ersten bahnschranke, später mal stöbern wie meine alten zeiten waren)
Hab nun inzwischen auch einen Paleo Chair, find den soweit echt gut, merke dass ich automatisch oft die Positionen wechsel, hält auf Trab. Auch easy eine Dehnposition als normale "Sitzposition" einzubauen für ne kurze Zeit.
Letzte Woche war ich noch mit meiner Firma im Spa Hotel zum Hackathon, war echt cool. War dort Aufgussmeister und hab unsere Geschäftsführer an neue Grenzen geführt
Hab jetzt auch von Arbeit aus wieder wöchentlich Physio, die macht ihren Job ganz gut, paar Hausaufgaben aufbekommen. Hab jetzt auch den Schein für Osteopathen, morgen mal anrufen, wie viele Monate die aktuelle Warteliste ist...
So, hatte am Samstag noch ne Mini Session als Rückentest:
1. Kernwerk WarmUp
2. 3R FQ: 6 KB Turkish GetUp @16kg, 10 KB Sumo Deadlift Highpull @24kg, 40s Star Plank
3. 3R: Dips Max @16kg, Super Slow ChinUp Max @16kg
Bei der Session wars okay, Montag dann wieder etwas ziehen im Rücken, mal schauen.
Heute wieder Laufen Default Strecke in 22:35 (7:15 Bahnschranke), diesmal den Berg länger durchgehalten. Heute hatte ich mal Pulsgurt dran, Durchschnitt 187 ist doch arg viel, war für das Tempo bei der Strecke eher bei 182 früher. Mal schauen wie es in der nächsten Session ist.
Gerade auch mal geschaut auf meinen Rekord, da war das Anfangstempo ziemlich genau wie jetzt, alles was ich da rausgelaufen bin ist also in und nach der Bergetappe gewesen, also gilt es vor allem das Tempo aufrecht erhalten zu können, schneller werden ist nicht mal zwingend nötig...
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So, endlich Röntgenauswertung gehabt: Bandscheiben sahen okay aus, aber es wurde ein 6ter Lendenwirbel entdeckt. Lumbalisation nennt sich das, kommt wohl bei ca 5% der Menschen vor und kann zu Problemen führen, wenn die Muskulatur drumrum nicht ausreichend mitmacht.
MRT soll wohl nichts weiteres offenbaren, hab daher nochmal Physio KG+Fango verlängert bekommen (hab diesmal ne andere Therapeutin genommen, mal sehen) und soll leichtes Rücken/Bauchaufbautraining machen mit sehr kurzer Range Of Motion. Also bspw Hyperextensions nur mit kurzer RoM, kurze Crunches anstatt SitUps. Also Muskeltraining ohne die Region selber zu stark zu bewegen, dass dann erst wenn die Stützmukulatur dort verbessert ist. Mal schauen, ob das was bringt...
So mal wieder aktualisieren hier. Waren gerade drei Wochen in Costa Rica, Jahresurlaub. Jetzt gibt es erstmal wieder ein laufziel, weil nächsten Monat Rewe Team Challenge mit der Firma ist.
Rücken ist noch etwas ungeklärt, wurde im Urlaub erst deutlich besser, dann nach dem Tag im Hochseilgarten wars wieder schlechter. Will demnächst mal Termin beim Osteopathen machen, da ist die Warteschlange aber sicher immens.
Heute zumindets wieder die alte Laufrunde, merk dass die Luft heute das Limit war. Hab 23:46min gebraucht (7:25 bis zur ersten bahnschranke, später mal stöbern wie meine alten zeiten waren)
Hab nun inzwischen auch einen Paleo Chair, find den soweit echt gut, merke dass ich automatisch oft die Positionen wechsel, hält auf Trab. Auch easy eine Dehnposition als normale "Sitzposition" einzubauen für ne kurze Zeit.
Letzte Woche war ich noch mit meiner Firma im Spa Hotel zum Hackathon, war echt cool. War dort Aufgussmeister und hab unsere Geschäftsführer an neue Grenzen geführt
Hab jetzt auch von Arbeit aus wieder wöchentlich Physio, die macht ihren Job ganz gut, paar Hausaufgaben aufbekommen. Hab jetzt auch den Schein für Osteopathen, morgen mal anrufen, wie viele Monate die aktuelle Warteliste ist...
So, hatte am Samstag noch ne Mini Session als Rückentest:
1. Kernwerk WarmUp
2. 3R FQ: 6 KB Turkish GetUp @16kg, 10 KB Sumo Deadlift Highpull @24kg, 40s Star Plank
3. 3R: Dips Max @16kg, Super Slow ChinUp Max @16kg
Bei der Session wars okay, Montag dann wieder etwas ziehen im Rücken, mal schauen.
Heute wieder Laufen Default Strecke in 22:35 (7:15 Bahnschranke), diesmal den Berg länger durchgehalten. Heute hatte ich mal Pulsgurt dran, Durchschnitt 187 ist doch arg viel, war für das Tempo bei der Strecke eher bei 182 früher. Mal schauen wie es in der nächsten Session ist.
Gerade auch mal geschaut auf meinen Rekord, da war das Anfangstempo ziemlich genau wie jetzt, alles was ich da rausgelaufen bin ist also in und nach der Bergetappe gewesen, also gilt es vor allem das Tempo aufrecht erhalten zu können, schneller werden ist nicht mal zwingend nötig...