[Trainingslog] Mein Trainingslog

werde hier meine trainings reinballern
trainiere ganzkörper alle 2-3 tage. oberkörper ist bei mir stärker und wird von mir fokussiert, habe ich mehr spaß dran. körpergröße 1,78

heute normales training nach einem rest day.
körpergewicht: 77,6kg
bankdrücken: paused 1x1 125kg (easy af), 1x2 mit 115, 2x2 110kg, 1x5 100kg, 1x5 95kg, 1x5 90kg
habe hier mal mit nem hohen gewicht angefangen und mich runter gearbeitet. will mich an hohes gewicht gewöhnen, weil ich bald die 140 drücken will.

kreuzheben: 3x5 120 und ein 1x5 130kg sumo

schulterdrücken kurzhantel: 2x5 32kg, 1x8 26kg (etwas langsamere ausführung)

klimmzüge: untergriff mit kurzhantel: 3x5 20kg, obwergriff weit 2x8

beinstrecker: 3x8 85kg

bizeps curls: 3x8 sz stange + 20kg

trizeps extensions: 10 wiederholungen

hartes training heute, war nicht 100 regeneriert. wird wieder zeit für 2 rest days.

Kommentare

  • TimTim
    bearbeitet 9. Februar

    trotz der 2 rest days nicht allzu geiles training gehabt. drive hat gefehlt. prüfungszeit + schlaf nicht optimal. Körpergewicht war bei 78kg
    bankdrücken hat sich schwer angefühlt: 1x1 130kg gefailt, 1x2 115kg, 1x2 110kg, 1x5 100kg und 95kg 7 mal weggebounct
    kreuzheben das lief super: 2x5 125kg conventional, 1x5 135kg × 1x5 140kg sumo
    schultedrücken war kacke: 1x5 60kg langhantel, 1x4 34kg kurzhanteln, 1x3 32kg und dann damit aufgehört
    klimmzüge najanaja: obergriff 3x10
    bizeps curls: sz stange +20kg 3x8. hier progression durch längeres halten am obersten punkt gehabt
    dann noch zwei sätze butterfly und zwei sätze triceps extensions mit je 10 reps

  • TimTim
    bearbeitet 12. Februar

    hatte die letzten tage unter zeitdruck meine hausarbeit geschrieben und zu wenig gegessen. nächste woche sind endlich ferien dann gehts wieder richtig los mit den gains. training lief trotzdessen ok.
    gewicht bei 77,1kg
    bankdrücken: 4x5 100kg, 1x4 105kg
    kreuzheben: 1x5 125kg, 1x5 127,5kg, 1x4 140kg sumo
    schulterdrücken kh: 3x5 32kg
    klimmzüge verschiedene griffe: 3x10 und dann noch ein bisschen mit langsamen tempos rumexperimentiert
    bizeps curls: sz stange + 22,5kg 2x8, 1x5
    chest flys am turm
    triceps extension mit seil: 3x10 mit 50kg
    beinstrecker: 1x10 80kg, 1x8 90kg
    heute sehr intensiv und hochvolumig, da wieder 2 rest days wegen uni anstehen

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